La ansiedad es una sensación típica que aparece ante un evento importante en nuestras vidas que pueda disminuir nuestro desempeño, para lo cual muchos psicólogos recomiendan hacer rituales que nos ayuden a confrontar la situación exitosamente.
Confrontando los Nervios
Psicólogos de la Escuela de Negocios de la Universidad de Harvard de los Estados Unidos recomiendan “seguir una pequeña secuencia de acciones con un alto valor simbólico antes de realizar la actividad que genera estrés”. Esto se conoce como ritual.
Al crear tu propio ritual previo puede ayudar a tener un control sobre la situación, obteniendo un mejor rendimiento. Un estudio guiado por esta Escuela se basó en un experimento, donde le decían a los participantes que tenían que cantar ante un público, una canción muy difícil.
A la mitad de los participantes les dijeron que se calmarán que todo estaría bien. Al resto del grupo, les aconsejaron que para que confrontarán los nervios dibujarán como se sentían y luego sólo romperlo.
Muchos enfrentan una situación difícil, diciéndose a sí mismos que se calmen, el cual puede lograr una tranquilidad muy frágil si no se cubre con esa expectativa. Igualmente, es bastante comprobado que decirle a una persona en medio de un enfado y gritando que deje de hacerlo, no funciona la mayoría de los casos.
Los rituales se describen cómo una forma de conducta bajo
control que ayuda a sentirnos en dominio de la situación, logrando manejar la ansiedad eficientemente.
También se debe entender como ritual, aquella cadena de acciones que sino las realizamos puede causarnos una perturbación dentro de un grado normal, sin que esto recaiga en una conducta obsesiva.
Rituales de bienestar
Daniel Esgardo Rangel Barón te aconseja iniciar el día con la certidumbre de que todo será perfecto, comienza con haber podido realizar esas pequeñas actividades que harán sentir mejor al que las realiza, más allá de lo que conocemos como rutina.
Otros incluyen la meditación para lograr controlar la ansiedad en sus vidas diarias, así cómo ser más felices. Algunos de los rituales que podemos incorporar en nuestra vida, podrían ser:
- Ducharse, más allá de todo lo que represente para la higiene, el sólo hecho de comenzar el día con un buen baño nos ayuda.
- Actividad física que despierte el cuerpo, bien sea correr, yoga o pilates
- Desayuno, preparar todos los componentes del desayuno que sea equilibrado, acompañándolo con un buen café.
- Revisar el calendario del día, también es importante porque nos ayuda a prepararnos de una forma mental para el resto del día.