Investigaciones recientes arrojan datos sorprendentes sobre las causas de la fatiga y el cansancio. Los resultados confirman el papel que juega la dieta, así como trucos que podemos tomar en cuenta para ayudar a vencer el cansancio.
Comer sano, comer bien
Una de las razones por las que puede sentirse cansancio, es la falta de algunos minerales. La deficiencia de hierro es la más común en el mundo, casi un 30% de la población sufre de anemia según la OMS.
Aumentar el consumo de hierro puede ayudar a mejorar esta condición y, por ende, sentir menos cansancio. Las carnes rojas, alimentos verdes como las acelgas, son alimentos ricos en este mineral que pueden ayudar a nuestro organismo.
Las vitaminas D y la B12
Conocida como la vitamina del Sol, la vitamina D se produce por la exposición a la radiación ultravioleta B, ayudando al crecimiento y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
La B12 es necesaria para la producción de glóbulos rojos, la encontramos especialmente en las carnes rojas y blancas, mariscos, huevos y lácteos. Una dieta vegetariana mal planeada puede afectar al funcionamiento del organismo.
El Zinc es un oligoelemento que hace funcionar apropiadamente el sistema inmunológico, haciendo efecto en:
- Aumentando el efecto de la insulina
- Tiene un rol en la división y el crecimiento de las células
- Cicatrización de heridas
- Metabolización de los carbohidratos
Hábitos Saludables
Para vencer el cansancio durante el día, además de comer bien, también podemos tomar en cuenta tres hábitos que nos ayuden a sentirnos mejor, tales como:
- Comenzar el día con una taza de café, la cafeína estimula la producción de dopamina y activa la adrenalina.
- Consumir un desayuno completo, que contenga proteínas, fibras y grasas buenas.
- Tomar agua, la sed aparece cuando la deshidratación es de 1% o 2%, momento en que el cuerpo ya siente el impacto en el funcionamiento del cuerpo.
Caminar en la naturaleza, vivir o dormir cerca de un árbol, se puede aprovechar para tener una sana actividad física. El aire libre y limpio ayuda a mantener a un cuerpo en niveles óptimos y saludables, para disminuir la sensación de cansancio
Los efectos de dormir cerca de un árbol serían:
- Reducen la materia particulada en el aire entre un 7% y 24%
- Reduce la temperatura hasta en 2° C, ayudando a la disminución de las olas de calor.
- Aumentan el bienestar psicológico.