Una investigación reciente liderizada por la Universidad King´s College de Londres, reviso pequeños estudios sobre la relación entre dormir bien y el control de apetito.
Aunque los resultados no son concluyentes para todo el mundo, las personas que no duermen al menos 7 horas pueden alterar el apetito comiendo más.
Las personas que sufren de sueño interrumpido puede afectar a dos hormonas claves que afectan el hambre:
- Ghrelina, aumenta su función estimulando ciertas neuronas hipotalámicas provocando el aumento del apetito
- Leptina, en su caso es suprimida evitando su función de emitir una señal al hipotálamo sobre las reservas del cuerpo e inhibir el apetito, su supresión evita la sensación de saciado
A nivel cerebral, puede pasar que se activan las zonas vinculadas con las recompensas, lo que conlleva a que tomemos alimentos ricos en azúcar y grasa, frente a cualquier otra opción que sea más saludable.
Evitar el Insomnio
Dormir es tan importante para la recuperación del organismo, como placentero. El insomnio puede provocar la magnificación de todos los problemas del día y la anticipación que llegará la hora de despertarse sin haber logrado dormir.
Se considera que se sufre de insomnio, cuando estamos un tiempo prolongado sin dormir que nos impide, equilibrar el ritmo del sueño de forma saludable.
Un cambio de horario de sueño, dormir prolongadamente durante el día estimula el desvelarse durante la noche, así como la ingesta de estimulante que nos mantengan despiertos durante el día como la cafeína y la teína.
Dormir en períodos distintos al de la noche baja la calidad de sueño y en menos horas, en contraposición al reloj biológico durmiendo cuando no hay luz solar.
Realizar actividades físicas o relajación, nos ayudará a controlar la estimulación de pensamientos que afectan el buen dormir. Al tener una alta actividad cognitiva impide la conciliación del sueño, aunque se esté consciente que a altas horas de la madrugada no se pueden solucionar los problemas.
Daniel Rangel Barón indica que no es necesario invertir millones de dólares en tratamientos para el insomnio, porque las técnicas de meditación ayudan en aquellos casos que hemos estado bajo una fuerte presión durante el día, en cuanto a la realización de actividades que requerían de nuestra total atención.
Sobre todo hay que dejar de preocuparse por el hecho de que no se duerme y para ello es conveniente tomar las siguientes recomendaciones:
- Seguir una rutina antes de dormir y evitar los estimulantes
- Levantarse de la cama si no se logra dormir
- La medicación no soluciona el problema, por ello es importante modificar la conducta