Cuando se comienza un entrenamiento aeróbico o de pesas, lo importante ha tener en cuenta es que la pérdida de peso no implica la pérdida de grasa.
Dependiendo del tipo de entrenamiento, puede suceder que se aumente de peso por el aumento de la masa muscular.
Uno no debe excluir al otro
Para determinar si un entrenamiento es mejor que el otro, depende de diferentes variables como las características de las personas o la intensidad que se llevan a cabo los ejercicios.
Deben hacerse los dos, lo importantes es saber cual se debe realizar primero. Los entrenadores recomiendan comenzar con los ejercicios de pesas y los aeróbicos después, así aumentará el beneficio cuando se comience con el trabajo cardiovascular y se termine de consumir el combustible que se necesitó para las pesas cómo es el glucógeno.
Sobre la frecuencia, hacer una rutina de entrenamiento de pesas tres días por semana genera una pérdida mayor de grasa. El tamaño de los músculos cobra relevancia, porque una ganancia muscular implica una aceleración del metabolismo.
Los entrenamientos intervalos de alta intensidad son los más recomendables, en los cuales se consigue entrenar en menos tiempo con los beneficios del mismo, prolongándose hasta después de terminar la actividad.
Este entrenamiento mantiene el metabolismo activo, incluso muchas horas después de haber finalizado el entrenamiento.
La alimentación es el secreto del éxito
El 60% del éxito de un entrenamiento depende de la alimentación. Puede ocurrir que al hacer actividades con pesas se aumente el consumo de proteínas, como en otros casos se cometa el error de consumir menos para bajar más.
Combinando un régimen alimenticio, existen 5 alternativas para picar entre comidas que no romperán con nuestra dieta y a su vez no nos engordarán:
- Combinar bajos y altos: la mezcla de pequeñas cantidades de alimentos con grasa saludable con otro más ligero, cómo lo sería mantequilla de maní con rebanadas de manzana.
- El combo de macronutrientes, proteínas con carbohidrato y grasa.
- Frutos Secos, hay muchísimos beneficios en cuanto a este grupo de alimentos, por la cantidad de nutrientes que poseen.
- Los granos, cereales altos en fibra y la granola baja en azúcar. Las conocidas galletas de arroz.
- Los Vegetales, son una excelente opción para entre comidas, incluso combinadas con cremas como humus o puré de habas. Las frutas que sean frescas y de la estación.